Hamilelikte üçüncü ay (üç aylık hamilelik)

15.12.2015


 2. ay4. ay 

 

 

Hamilelikte 3. ayda anne adayında ve bebekteki değişiklikler

8 haftayı geçtik, artık 3. ay içerisindeyiz. Yani hafta ile ifade edecek olursak eğer, yaklaşık olarak 8 ile 12.-12.5. haftalar arasında bir dönemdeyiz. 

Anne adayı tarafında neler oluyor?

Anne adayı, bir kere hormonları yavaş yavaş onu artık hamilelik gerçeğine alıştırmaya başladı ve de iştah azalması veya işte bulantı, beraberinde kusma gibi belirtiler yavaş yavaş azalmaya başladı.

Anne adaylarında bu dönemde ortaya çıkan en büyük korkulardan bir tanesi şudur: "Eyvah yemek yiyemiyorum, acaba bebeğe bir şey olmuş mudur?" Bu dönemde anne adaylarının yüzde sekseni iyi beslenemediğini söyler ve doğrudur. Çoğu zaman tek taraflı beslenme olur, ekşi daha çok tüketebilirler veya tuzlulara belki düşmüş olabilirler.

Hiç merak edecek bir şey yok, bu dönemde eğer yeterince beslenmediğiniz düşünüyorsanız bebeğin zaten şu anda besin maddelerine çok fazla ihtiyacı yok, çünkü onun ihtiyacı olan maddeler zaten sizin vücudunuzda var ve bebek çok ufak olduğu için zaten onları çok rahat bir şekilde karşılayabilir, yani bebeği besleyememekten, bebeğe bir şey olmasından korkmamak lazım. Ama tabii ki bunun istisnaları da olabilir.

Eğer sürekli kusma varsa, sürekli sıvı kaybı varsa, kilo kaybı varsa, 3 kilodan daha fazla, o zaman tabii ki doktora başvurarak gerekli tedaviyi almak lazım. Ama onun dışında bebeğe bir şey olması söz konusu olamaz beslenmemekten. 

Anne adaylarının tabii ki 8 hafta ile 12 hafta arasında doktorların önerdiği şekilde folik asit veya diğer vitamin takviyeleri mutlaka devam ettirmeleri lazım. Onun dışında artık yavaş yavaş hamilelikte iyi beslenme konusu üzerinde odaklanmak lazım.

Hamilelikte iyi beslenmeden kastımız şu: İki tane anahtar besin maddesi var. Bir tanesi Omega 3, bir tanesi de kalsiyum. Omega 3, bebeğin beyin gelişiminden, göz gelişiminden, anne adayının hamileliğe ruhsal adaptasyonundan ve emzirme döneminde, lohusalık döneminde yine ruhsal adaptasyonundan sorumlu bir madde. Yani beyin hücrelerinin gelişimi ile son derece alakalı madde, bunun düzenli olarak alınması gerekiyor. Yani her gün, vücutta deposu olan bir şey olmadığı için, düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor.

Bunun için önerimiz şu: Haftada iki kez balık, haftada iki kez ıspanak veya semizotu ve günde 2 tane ceviz. Bu, Omega 3'ü karşılamak için tümüyle yeterli. Eğer bunlara uyulamıyorsa tabii ki balık yağı takviyeleri var artık günümüzde, bunlarla takviye edilebilir 10. haftadan itibaren.

10. haftaya kadar çok ciddi anlamda bir besin maddesi ihtiyacı olmuyor. Onun için de 10. haftaya kadar bir problem yok.

Onun dışında kalsiyum demiştik: Kalsiyum neyden sorumlu? Bebeğin kemik gelişiminden sorumlu, vücutta çok yaygın deposu var. Nerede, anne adayının kemiklerinde. Anne adayı bunu almazsa eğer, bebek çok güzel bir şekilde annenin kemiklerinden alır ve anne adayı ileride kemik erimesi sorunu yaşıyabilir. O yüzden düzenli olarak kalsiyum alımına çok önem vermek lazım.

Kalsiyum alımından kastımız günde 2 bardak süt, artı her öğünde mutlaka süt ürünü. Bunları mutlaka düzenli olarak tüketmek gerekiyor.

Onun dışında bol bol sıvı tüketimi. Tabii bol bol derken abartmaya da gerek yok, yaz aylarında 3 litre kış aylarında 2 litre.

Bunun dışında sıvı gıdalar almak önemli tabii ki.

Çiğ etten ve çiğ şarküteri ürünlerinden uzak durmak lazım, toksoplazma riski nedeniyle. Sebze ve meyveleri mutlaka o tarım ilaçlarından arındırmak için çok iyi bir şekilde yıkamak lazım. Hormonlu olarak tabir edilenlerden daha ziyade doğal ürünleri tercih etmek lazım.

Mevsim sebze ve meyveleri tüketmek lazım, bu çok önemli çünkü yani sonuçta doğa bu şekilde ayarlamış: Kışın niye mesela portakal yiyoruz daha çok? Portakal, çünkü C vitamini ihtiyacı var. Yazın niye karpuz yiyoruz, çünkü sıvı ihtiyacı var. O yüzden de mevsim sebze ve meyveleri ile beslenmek tümüyle yeterli. 

Onun dışında alkol ve sigaradan ve içilen ortamlardan uzak durmamız gerekiyor. Bu da tabii ki beslenme öğesi değil ama bunun içinde yer alan bir şey. Yani özet olarak söylemek gerekirse artık beslenme alışkanlıklarını yavaş yavaş, yavaş yavaş düzene sokmak lazım.

Hemen tabii ki anne adaylarının aklına gelen en önemli soru: "Acaba ne kadar kilo alacağım?"

Hamilelikte kilo alımı konusunda, ortalama olarak söyleyecek olursak, hamilelik bittiğinde yani doğuma girdiğinizde 13 kilo ile bitirmenizi bekliyoruz. Ama eğer hamileliğe yüksek kiloyla başlamışsanız bu 9 kiloya kadar inebilir. Eğer düşük kilo ile başlamışsanız. 16 kiloya kadar çıkabilir. İkiz bebek taşıyorsanız 20 kiloya çıkabilir.

Bunun bir formülü yok ama şöyle söylemek lazım: İlk 3 ayda mümkün olduğu kadar kilo almamak en önemli kurallardan bir tanesi, ilk 3 ayda kilo almamanın almamayı başarmanın en önemli noktası şu: "Ben bebeğimi besleyemiyorum" diye veya bir türlü "ne yesem acaba midemi bastırır?" sorusuna cevap olarak bulamadığınız besin maddesini bulmaya çalışırken yediğiniz abur cuburlar, sizin kilo almanıza neden olur. O yüzden abur cubur yemekten kaçınmak lazım. Bebeği besleyememe korkusundan uzaklaşmak lazım, çünkü bebeği besleyememe diye bir şey olmaz.

En önemlisi de tabii ki mideyi bastırmak için kullanılan gıdalar ekşi ve tuzlu yönde olmalı. Daha çok yani turşu yiyebilirsiniz, mesela işte limonata içebilirsiniz.

Ama tabii ki tuzlu yeme önerisi sadece ilk 10 haftalık dönem için geçerli, daha sonra bu sefer de "tuzu daha az tüket" diyeceğiz. 

Beslenme konusuna ileride daha yeniden döneceğiz.

Bebek tarafına gelecek olursak eğer, artık şu anda 8 ile 12. haftalar arasındayız. Bebeğin organ gelişimi yavaş yavaş tamamlanıyor. Bebeğin organ gelişiminin 10. haftada tamamlandığını düşünüyoruz. Çünkü artık ultrasonografide  baktığımızda parmaklarını dahi sayabilecek vaziyette oluyoruz ve de bebek bu haftadan itibaren yavaş yavaş artık hareket etmeye başlıyor. Tabii ki anne adayları bunu 20. hafta civarında hissedecek ama bebek hareketlerine başladı artık, çünkü artık kolları bacakları oluştu, bütün kasları oluşmaya başladı ve bunları düzenli olarak kullanması gerekiyor. Bu amaca yönelik olarak da tabii ki hareket edecektir.