Hamilelikte hangi egzersiz ve spor türleri yapılabilir?

2.3.2019

Hamilelik döneminde egzersiz ve spor yaparken nelere dikkat edilmelidir? Hangi hareketler uygundur, hangileri yapılmamalıdır? 

Hamilelikte fiks şu egzersizler yapılabilir diye bir şey yok. Öncelikle hamilelik öncesi durum önemli. Hamilelik öncesinde halter kaldıran anne adayları, bakın YouTube videolarına, halter kaldırmaya devam edenler var. 

Tabii yapın demiyorum ama, demek ki ilk önemli koşul şu: hamilelik öncesi kondisyon. Hamilelik esnasında eğer başlanılacaksa egzersizlere, günlük yürüyüşler, yüzme, bunlar çoğunlukla en uygun olanları ve yeterli.
 
Eğer “ben ekstra egzersiz yapacağım, nefesim açılsın” diyorsa anne adayı, bir antrenör eşliğinde veya hakikaten bu konuyu iyi anlatan bir video veya kitap eşliğinde yapılacak olan egzersizler var. 

Çok fazla kendini yormadan, bel ağrısını hissetmeden, eğer bel ağrısı hissediliyorsa, nefes darlığı hissediliyorsa,nefes açlığı hissediliyorsa,eğer egzersiz yapılırken karşı taraftaki kişiyle konuşma sürdürülemiyorsa nefes nefese kalındığı için, bu egzersiz fazla geliyor demektir. 

Yani egzersiz fazla gelene kadar beklememek lazım işte, “ben karnım ağrıyana kadar, kasığım ağrıyana kadar egzersiz yapacağım, nefes nefese kalana kadar egzersiz yapacağım” diye, bunları çok fazla böyle abartmadan günlük yürüyüşler yapılabilir, haftada 5 gün, günde yarım saat, 45 dakika, yüzmeye gidilebilir, eğer imkan varsa. Yüzme hamileliğin sonuna kadar yapılabilecek olan bir şey ve eğer enfeksiyon kaynağı olabilecek şeyler olmadığına eminsek, yüzmede iyi sporlardan bir tanesi. 

Bisiklete binme, tenis oynama, kayak yapma, scubadiving gibi şeyler asla ve asla hamilelikte yapılmıyor. 

Hamilelik öncesinde alışkınsa eğer anne adayı jogging yapmaya, hızlı koşmaya, bunu da yapabilir. 

Onun dışında daha ağır egzersizler yapabiliyorsa onu da yapabilir, ama şunu unutmamak lazım ki hamilelikte eklemler ve kaslar daha duyarlı hale geliyor. Egzersiz yaparken bunu da dikkate almak lazım.