Hamilelik döneminde istirahat, dinlenme ve uyku

Gebelikte istirahat, dinlenme ve uyku esnasında nelere dikkat etmeliyim?

Gebelik dönemi belki de yaşamınızda en çok istirahat ve uykuya ihtiyaç duyduğunuz dönemdir. Gebeliğin erken dönemlerinde, salgılanan hormonların etkisiyle ortaya çıkan yorgunluk hissi sizi ister istemez istirahat etmeye zorlayacaktır. Gebelik ilerledikçe bu yorgunluk hissi ortadan kalkmış olsa bile bedeninizin ihtiyacı olan istirahat ve uykuya gereken önemi vermeye devam edin.

İşiniz gün boyunca sık sık ayakta kalmayı gerektiriyorsa fırsat buldukça oturun, ayaklarınızı hafifçe yükseltin ve gözlerinizi kapayarak istirahat edin.

İşiniz gün boyunca oturmayı gerektiriyorsa, dolaşımınızın yavaşlamasını engellemek için iki saatte bir en az 10 dakika boyunca kalkıp yürüyün.

Uyku esnasında vücudunuz sizi zaten otomatik olarak kendisi için en uygun pozisyona alacaktır. İstirahat dönemlerinde ise sol yana yatar pozisyon almak dolaşım sisteminizi rahatlamada faydalı olabilir. 

Sol yana atarak istirahat esnasında şekildeki gibi bir yastık faydalı olabilir.

Video: SAĞ YANA VEYA SIRT ÜSTÜ YATARAK UYUYA KALMIŞ ANNE ADAYI UYANDIRILMALI MI? SOL YANA YATMAK ZORUNLU MU?

Gebelik döneminde her gün en az 8 saat uyumaya özen gösterin. Özellikle hamileliğin ilk aylarında vücudunuza önceden olan "uyku borçlarınızın tahsil edilmesi" amacıyla kendinizi sürekli bir uyuklama halinde bulabilirsiniz ve bu bazen erken gebelik döneminin tek belirtisi olabilir.

Gebelik ilerledikçe ve özellikle de hamileliğin son haftalarında bu kez emzirme döneminizdeki uykusuzluğunuza (ikişer saatlik emzirme seansları!) bir anlamda antrenman olsun diye gece uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. 

Gebelik döneminde tansiyonunuz yatar pozisyondan doğrulurken, ya da oturur pozisyondan ayağa kalkarken düşme eğilimindedir.

Video: Normal seyreden bir hamilelikte tansiyon düşmesi bebeği nasıl etkiler? - Halsizlik neden olur?

Tansiyon düşmesi de baş dönmesi ve daha ileri aşamalarda bayılma hissi oluşmasına neden olabilir. Bayılma hissi kısa sürede kendiliğinden ortadan kalkar..

Bu tür ani tansiyon düşmelerine özellikle gebeliğin ikinci üç aylık döneminde nispeten sık rastlanır ve bebek sağlığı açısından sorun teşkil etmezler.

Video: Hamilelikte yatış, uyuma ve istirahat pozisyonu nasıl olmalı? - yüz üstü yatarsam bebeğim ezilir mi?

Ortostatik hipotansiyon adı verilen bu tansiyon düşüklüğü durumunu önlemek için yatağınızdan aşağıdaki resimlerde gördüğünüz şekilde kalkın.

1-yana dönün

2-dizlerinizi bükün ve kollarınızı kullanarak yatakta doğrulun

3-önce ayaklarınızı yataktan aşağı sarkıtın​

4-bir süre doğrulmuş pozisyonda kalın ve ellerinizi yanlara koyun

5-öne doğru eğilin

6-bacak kaslarınızı kullanarak doğrulun

İLGİLİ KONULAR:

Hamilelikte Güvenli Seyahat